zapotrzebowanie kaloryczne

wiedza o odżywianiu widzę zerowa... robisz masę jeśli masz dodani bilans kaloryczny... tzn. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne np. 2500 kcal + 1000 kcal z dodatkowej aktywności jaką jest trening daje np. 3500kcal. żeby mówić o robieniu masy musisz dostarczać więcej niż 3500kcal z odpowiednią proporcją makroskładników diety [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2157 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 5025 kcal Tylko tam jest strasznie ogólnie bo np. trening w klubie trwa 1-2h a później w domu ćwiczę 6weidera i 2-3razy w tygodniu jeszcze trening obwodowy który różnie trwa. I na tej strącę mi zapotrzebowanie kaloryczne bardzo duże [...]

Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaje link do strony która Ci w tym pomoże: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Z góry powiem że Twoje obecne posiłki pozostawiają wiele do życzenia. Gdy już obliczysz zapotrzebowanie, postaram się pomóc. Pozdrawiam.

Powyższa dieta jest ułożona pod moje zapotrzebowanie kaloryczne. Z niej uzyskuje codziennie ok. 3100kcal w tym 180B(wraz z roślinnym), 85T, 350W. Zapotrzebowanie próbowałem ustalać sam i zostawiłem: 2,3B/1,3T/5,5W. Z tym, jak powyżej - zaczynam czuć się głodny, nie posuwam się do przodu i stąd moje pytanie. Prosiłbym o kogoś z ekipy Trec Teamu o [...]

Obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu? Pamiętaj, że w dni treningowe po przez wysiłek na treningu nasze zapotrzebowanie jeszcze bardziej wzrasta. Jeśli brakuje Ci białka w diecie do wal białko, jeśli węgli to carbo lub gainera. Wiec, że jeśli w ciemno będziesz walił na pałę bez wiedzy o zapotrzebowaniu na B/T/W to [...]

Na początku dziękuję bardzo za odpowiedź. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to wyszło mi tak: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3183 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal lub 3200 kcal Co do posiłków, to już część zmieniłem: 6:30: dodałem orzechy i [...]

czy stres zmniejsza apetyt? bo zauważyłem że w dni szkolne moge wszamac mniej kalorii niz np w sobote i co zrobic w takiej sytiacji, bo w weekendy realizuje całe zapotrzebowanie kaloryczne co do grama ale w dni szkolne nie mieszcze jakiś 50-60g ww (zapotrzebowanie na bialka i tluszcze realizuje niezależnie od dnia)

[...] jest to ze wydaje im sie ze jedzą dużo, a tak naprawde są na krawędzi smierci glodowej xD Musisz zmienic nawyki zywieniowe. Wpisz tu swoje dane to bedziesz miala przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne na dzien (jezeli nic ci to nie mowi, to i tak bedziesz juz miala jakas podstawe do pisania kolejnych postow na forum z pytaniami) [...]

ta, chyba dla anorektyczek http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, by wiedzieć ile masz kcal dostarczyć. Musisz jeść więcej niż to zapotrzebowanie by nabrać masy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Najlepiej załóż [...]

nie trzymam się dokładnego wyliczania kalorii i zawartości poszczególnych składników odżywczych. No to już jesteś skazana na niepowodzenie wyliczyłam zapotrzebowanie, odjęłam 300kcal i nie przekraczam tej ilości kalorii dziennie. Proszę o podanie wzoru, na którym się opierałaś mi wychodzi około 1300-1400kcal Kaloryczność śmieszna. Przy takiej [...]

[...] może być ale razowy i 25g to chyba mało to samo kurczak daj z 200g wywal ser daj: oliwa, olej lniany lub orzechy 4 bez sera 6 daj: oliwa, olej lniany lub orzechy Ponadto zapotrzebowanie daj sobie 1g tłuszczy 2g białka reszta ww Wcześniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne bo 25g makaronu na posiłek dla 90kgmowego chłopa to trochę za mało [...]

po 1 - wylicz zapotrzebowanie kaloryczne po 2 - poczytaj dzial ODŻYWIANIE po 3 - pamietaj zeby komponowac jedzenie pod katem bialka wegli tluszczy ( nie wspominajac o warzywach , owocach ) po 4 - w tej diecie ktora podales jest nie malo bledow , i to istotnych ale tej diety nie ma co oceniac, bo ty musisz sam obliczyc zapotrzebowanie , ustalic cel [...]

[...] przyklady? ja w pracy mam wyznaczona przerwe nie jestem w stanie zjesc nic innego jak tej kanapki a przerwa dopiero o 11 wiec troche za dlugo jakie warzywa najlepiej jesc? zapotrzebowanie kaloryczne... Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1741 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3153 kcal nie wiem czy tam nie za [...]

Jeszcze pytanko co do kcal czy nie mało? bo liczyłem tym sposobem Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) i dodałem nadwyżki kalorycznej az 700kcal i wyszło 2312kcal a dzisiaj wyliczyłem tak B 112g x 4 = [...]

Czesć mógłby ktoś sprawdzić czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 78 kg wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie 3436kcal, albo dać linka do jakiegoś kalkuratora do obliczania kcal. nie chcę czegoś s*******ić w swojej diecie sog za pomoc.

dobra, spędziłam cały wieczór z vitalmaxem i jedziemy: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1385 kcal (po odcięciu 300kcal) zapotrzebowanie na: B:97.5g, T: 32.9g, W: 132g 1.ŚNIADANIE - płatki owsiane na wodzie 40g, - 2 całe jajka -orzechy włoskie 10g B: 14.1 T: 15.4 W: 25.6 kcal 298 2.PRZEKĄSKA -płatki pszenne 37g - jabłko B: 3.7 T: 1.5 W: 36.3 200 4. [...]

Albo robisz redukcję albo masę. To są dwa różne etapy i nie da się ich robić jednocześnie. Skoro w diecie na masę jesz więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne to jak ma waga spadać? Jeśli na tej diecie na masę spada ci waga to źle policzyłeś zapotrzebowanie lub nie dodałeś wystarczającej liczby kalorii.

Mam takie pytanie... mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi 4200kcal w diecie mam ok.3000 tyś czy to nie będzie za mało ? Bo białko, węgle i tłuszcze są ok w diecie ale tylko tych kalori brakuje :( zobaczcie poniżej i oceńcie. Ps. Cel - Masa Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g [...]

[...] litery układające się w napis, którego znaczenia poszukujemy. Potem czytamy zwykłe litery i dedukujemy. Przykład - zastanawiasz się nad ułożeniem diety więc określasz swoje zapotrzebowanie kalorycze. Klikasz w dział odżywianie i patrzysz na górę strony (poniżej panelu użytkownika- menu). Klikasz w grube litery układające się w napis [...]

[...] bo jak się za bardzo najesz to nie będziesz miał ochoty jeść kolejnych ,a co dopiero gdy dodasz gainera. Ważne zeby były o stałych porach ,dobrze zbilansowane. policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na białko/wegle/tłuszcze i ułóż taką dietę zeby wszystko zagrać Poproś ,żeby ktoś Ci rozpisał dobry treningi poprawiał błędy [...]